---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Wrist Curl Dumbbell هو تمرين موجه لتقوية عضلات الساعد الأمامية (Flexor Muscles) وتحسين قوة المعصم. يساعد هذا التمرين في زيادة قدرة المعصم على تحمل الأوزان الثقيلة، ويعتبر من التمارين الأساسية لبناء عضلات الساعد الأمامية وتقوية قبضة اليد، مما يجعله مفيدًا في الأنشطة التي تتطلب قوة في اليد مثل رفع الأثقال والتسلق.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على الأرض مع الركبتين مثنيتين قليلًا، استند على حافة المقعد.

• وامسك دامبل في كل يد بحيث تكون راحة اليد موجهة للأعلى (Supinated Grip).

• ضع ساعديك على حافة المقعد، بحيث المعصمين خارج السطح بحرية للتحرك.

• حافظ على استقامة الظهر وشد البطن للحفاظ على وضعية ثابتة.

2- الحركة:

• قم ثني المعصم للأعلى ببطء، وارفع الدمبل باستخدام عضلات الساعد فقط.

• توقف للحظة عند أقصى انقباض للمعصم، مع التركيز على التحكم الكامل في الوزن.

3- العودة:

• اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية بشكل متحكم فيه.