---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Wrist Curl Barbell هو تمرين يركز على تقوية عضلات الساعد الأمامية (Flexor Muscles) بشكل أساسي، ويعمل على تحسين قوة المعصم والتحمل العضلي. هذا التمرين مهم للغاية لبناء قبضة قوية وتحسين أداء الأنشطة التي تتطلب قوة في اليد مثل رفع الأثقال والتسلق. من خلال ممارسة هذا التمرين بانتظام، يمكنك زيادة حجم عضلات الساعد الأمامية وتحسين قدرتك على حمل الأوزان الثقيلة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على الأرض مع الركبتين مثنيتين قليلًا، استند على حافة المقعد.

• امسك البار بكلتا اليدين بحيث تكون راحة اليد مواجهة للأعلى (Supinated Grip).

• ضع ساعديك مستندين على المقعد، بحيث المعصمين خارج السطح بحرية للتحرك.

• حافظ على استقامة الظهر وشد البطن.

2- الحركة:

• قم ثني المعصم للأعلى ببطء، وارفع البار باستخدام عضلات الساعد فقط.

• توقف للحظة عند أقصى انقباض للمعصم مع التركيز على التحكم الكامل بالوزن.

3- العودة:

• اخفض البار ببطء إلى وضع البداية بشكل متحكم فيه.