---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Wide Grip Lat Pushdown هو تمرين مركب يُستخدم بشكل رئيسي لاستهداف عضلات الظهر، وخاصة العضلات الظهرية العريضة (Latissimus Dorsi). يساعد هذا التمرين في تقوية وتوسيع الجزء العلوي من الظهر، مما يساهم في تحسين مظهر الجسم وزيادة القوة في العضلات الداعمة للحركة. يتم أداء هذا التمرين باستخدام جهاز الكابل (Cable Machine) مع قبضة واسعة.

الخطوات

1‑ الاستعداد:

• اجلس على المقعد المخصص لماكينة الكابل مع تثبيت القدمين على الأرض.

• أمسك البار بمقبض واسع أكثر من عرض الكتفين، وراحة اليدين متجهة لأسفل.

• شد عضلات البطن وحافظ على استقامة الظهر والكتفين ثابتين.

2‑ الحركة:

• اسحب البار ببطء نحو الجزء العلوي من الصدر أو الكتف العلوي مع إبقاء المرفقين بالقرب من الجسم.

• ركّز على شد عضلات الظهر أثناء السحب، وتجنب تحريك الجزء العلوي من الجسم للأمام أو الخلف.

3‑ العودة:

• عد البار ببطء إلى وضع البداية مع التحكم الكامل في الحركة.

• حافظ على ثبات الجسم والكتفين، وتجنب السماح للبار بالارتفاع بسرعة أو اهتزاز الجسم.