---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Wide Arms Push-ups هو نوع من تمارين الضغط التقليدية يتميز بتوسيع مسافة اليدين عن عرض الكتفين، مما يجعل التركيز أكبر على عضلات الصدر العلوية والجانبية، بالإضافة إلى تقوية عضلات الذراعين والكتفين. هذا التعديل في وضع اليدين يساعد على استهداف عضلات مختلفة مقارنة بالضغط العادي ويزيد من فعالية التمرين في تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم.

الخطوات

 1- الاستعداد:

• خدي وضع تمرين الضغط الأساسي (Push-Up position)،

• مع وضع الكفين على الأرض لكن بمسافة أوسع من عرض الكتفين.

• حافظي على الجسم في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين،

• وشدّي عضلات البطن والمؤخرة للحفاظ على الثبات.

2- الحركة:

• ابدئي بثني المرفقين ببطء وخفض الجسم نحو الأرض،

• مع إبقاء الكوعين متجهين إلى الجانبين،

• حتى يقترب الصدر من الأرض دون ملامستها.

• تأكدي إن الرأس والظهر في نفس الخط، من غير انحناء أو رفع زائد للرأس.

3- العودة:

• ادفعي الأرض براحتي يديك لتمدّي الذراعين مرة أخرى،

• وترجعي للوضعية الأساسية مع استقامة الجسم بالكامل وتحكم في الحركة.