---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Wall Push Up هو تمرين يستهدف عضلات الصدر (Chest)، الكتفين (Deltoids)، والعضلات الثلاثية (Triceps). كما يساعد على تقوية العضلات الأساسية (Core) والحفاظ على التوازن. يُعد مناسبًا للمبتدئين أو كتمرين بديل للضغط الأرضي.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف أمام الحائط على مسافة ذراع تقريبًا.

• ضع اليدين على الحائط بمستوى الكتفين تقريبًا، مع فتح اليدين بعرض الكتفين.

• حافظ على استقامة الجسم من الرأس حتى القدمين.

2- الحركة:

• اثنِ المرفقين وابدأ بخفض الصدر نحو الحائط ببطء.

• حافظ على شد عضلات البطن والظهر مستقيمًا طوال الحركة.

3- العودة:

• ادفع الجسم بعيدًا عن الحائط عن طريق فرد المرفقين حتى العودة إلى وضع البداية.