---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Waking هو أحد الأنشطة البدنية البسيطة التي تُعدّ من أفضل التمارين لتقوية الجسم بشكل عام. يركّز هذا التمرين على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، زيادة اللياقة البدنية، وتحفيز الدورة الدموية. المشي يمكن أن يكون تمرينًا خفيفًا مناسبًا لجميع الأعمار ومستوى اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن ممارسته في أي مكان، سواء داخل أو خارج المنزل، ويمثل خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يفضلون ممارسة الرياضة بكثافة منخفضة.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف بشكل مستقيم مع القدمين متباعدتين بعرض الوركين.

• شد عضلات البطن للحفاظ على استقرار الجذع.

2- الحركة:

• امشِ للأمام بخطوات طبيعية ومتوازنة.

• حافظ على استقامة الظهر والرأس للأمام.

• ركّز على الدفع بالكعب أولاً عند كل خطوة ثم انتقال الوزن إلى أصابع القدم.

3- الاستمرار:

• واصل المشي لمدة محددة أو لمسافة معينة حسب البرنامج التدريبي.

• حافظ على سرعة ثابتة أثناء المشي وتجنب التسارع المفاجئ أو التوقف المتكرر.