---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين V Ups هو تمرين فعال يستهدف العضلات الأساسية (Core) بشكل رئيسي، بما في ذلك عضلات البطن العلوية والسفلية، بالإضافة إلى العضلات المائلة (Obliques). يساعد هذا التمرين في تحسين القوة العضلية، التنسيق العضلي، والمرونة في منطقة البطن، كما يعزز التوازن والاستقرار.

الخطوات

1- الاستعداد:

• استلقِ على الأرض على ظهرك مع مد الساقين والذراعين بالكامل أمامك.

• حافظ على بطن مشدود وظهرك مستقيم على الأرض.

2- الحركة:

• ارفع الذراعين والساقين معًا للأعلى لتشكل الجسم حرف "V".

• حاول لمس أصابع القدمين باليدين أو الاقتراب منها مع شد عضلات البطن.

3- العودة:

• اخفض الذراعين والساقين ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على التحكم في الحركة.

• تجنب هبوط الساقين بشكل مفاجئ أو ارتخاء البطن.