---

العضلات الفرعية

لايوجد عضلات فرعية للتمرين التركيز الرئيسي على عضلة ثلاثية الرؤس

---

وصف التمرين

تمرين V-Grip Triceps Pushdown هو تمرين يستهدف عضلات الترايسبس (العضلة ثلاثية الرؤوس) باستخدام جهاز الحبال أو الكابلات. يتميز هذا التمرين باستخدام مقبض على شكل حرف "V"، والذي يساعد على استهداف الترايسبس بشكل أكثر تحديدًا من التمرين التقليدي باستخدام المقبض المستقيم.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف أمام جهاز الكابل، وثبّت مقبض V-Grip في الجزء العلوي من الكابل.

• أمسك بالمقبض بكلتا يديك بحيث تكون راحتي اليدين متقابلتين.

• اثنِ المرفقين قليلًا وقرّب ذراعيك من جانبي الجسم، مع الوقوف باستقامة وميْل بسيط للأمام.

2- الحركة:

• ادفع المقبض للأسفل ببطء حتى تستقيم ذراعاك تمامًا، مع التركيز على انقباض عضلة الترايسبس (Triceps).

• حافظ على ثبات المرفقين بجانب الجسم، وتجنّب تحريك الكتفين أو الجسم أثناء الأداء.

3- العودة:

• ارجع بالمقبض ببطء إلى وضع البداية حتى يصبح المرفقان بزاوية 90 درجة تقريبًا، دون أن تفقد التحكم في الكابل.