---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين V-Grip Lat Pushdown هو تمرين يستخدم جهاز الكابل (Cable Machine) ويستهدف بشكل رئيسي عضلات الظهر العريضة (Latissimus Dorsi). يتم أداء هذا التمرين باستخدام قبضة على شكل حرف V (V-grip handle) التي توفر زاوية وراحة مختلفة عن القبضة التقليدية، مما يساعد في تحفيز العضلات بشكل مختلف ويسمح لك بتطوير عضلات الظهر بشكل فعال.

الخطوات

 1- اختيار الوزن:

• ابدأ باختيار الوزن المناسب على جهاز الكابل. إذا كنت مبتدئًا، يفضل البدء بوزن خفيف للتمكن من التحكم في الحركة بشكل صحيح.

 2- ضبط الجهاز:

• قم بتوصيل قبضة V-grip handle إلى الجزء العلوي من جهاز الكابل.

 3- الوقوف بشكل صحيح:

• قف أمام جهاز الكابل مع وضع القدمين بشكل موازٍ مع الوركين. تأكد من أن ركبتيك مثنيتين قليلاً للحفاظ على التوازن.

• امسك قبضة V-grip handle بكلتا يديك بقبضة محكمة.

 4- الوضع الابتدائي:

• قف مستقيمًا مع ذراعيك ممدودتين أمامك بحيث تكون القبضة أعلى مستوى الرأس.

 5- سحب الكابل للأسفل:

• ابدأ بسحب المقابض لأسفل نحو الجزء العلوي من صدرك مع ثني المرفقين في اتجاه جانبي الجسم.

• أثناء سحب الكابل، حاول أن تشد عضلات الظهر العريضة (Latissimus Dorsi) وقم بتوجيه الكوعين نحو أسفل وأعلى الظهر (الخلف قليلاً).

 6- الثبات في أسفل الحركة:

• عندما تصل إلى أسفل الحركة (عندما تقترب المقابض من صدرك)، ابق في الوضعية لبضع ثوانٍ مع الحفاظ على التوتر في عضلات الظهر.

 7- العودة إلى الوضع الابتدائي:

• ببطء، قم بالرجوع إلى وضع البداية مع الحفاظ على التحكم في الحركة.

• لا تدع المقابض تقفز إلى الأعلى أو تستخدم الزخم. تأكد من أن الحركة متحكم فيها طوال الوقت.