---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين V-Grip Lat Pushdown هو تمرين يستخدم جهاز الكابل (Cable Machine) ويستهدف بشكل رئيسي عضلات الظهر العريضة (Latissimus Dorsi). يتم أداء هذا التمرين باستخدام قبضة على شكل حرف V (V-grip handle) التي توفر زاوية وراحة مختلفة عن القبضة التقليدية، مما يساعد في تحفيز العضلات بشكل مختلف ويسمح لك بتطوير عضلات الظهر بشكل فعال.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قِف أمام جهاز الكابل العالي وثبّت مقبض الـ V-Grip في البكرة العلوية.

• أمسك المقبض بكلتا يديك براحة اليدين للداخل (قبضة محايدة).

• اجعل ظهرك مستقيمًا مع ميل خفيف للأمام عند الورك، وثني بسيط في الركبتين

2- الحركة:

• اسحب المقبض لأسفل باتجاه الجزء العلوي من البطن مع إبقاء المرفقين قريبين من الجسم.

• ركّز على شد عضلات الظهر العريضة أثناء السحب.

• تجنّب تحريك الكتفين أو الجزء العلوي من الجسم للمساعدة في الحركة.

3- العودة:

• أعد المقبض ببطء إلى وضع البداية بتحكم كامل في الحركة.