---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين V Crunches هو تمرين فعّال يستهدف عضلات البطن، ويعمل بشكل خاص على تقوية عضلات البطن العلوية والسفلية بالإضافة إلى عضلات الفخذين والأرداف. يُعتبر هذا التمرين مثاليًا لتحسين القوة الأساسية (Core) وزيادة اللياقة البدنية العامة. يهدف تمرين V Crunches إلى تحسين التنسيق بين الجزء العلوي والسفلي للجسم، ويعزز التوازن ويعمل على تحسين استقرار الجذع.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• استلقِ على ظهرك فوق بساط التمرين.

• مدِّد ذراعيك فوق رأسك وساقيك مستقيمتين تمامًا.

• حافظ على الرقبة في وضع مريح والبطن مشدود.

2- الحركة:

• ارفع الذراعين والساقين في نفس الوقت حتى يلتقيا في منتصف الجسم لتشكيل حرف V.

• حاول أن تلمس أطراف القدمين أو الكاحلين بيديك.

• شد عضلات البطن أثناء الرفع، وخذ زفيرًا عند الصعود.

3- العودة:

• انزل ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على تحكم كامل في الحركة.

• خذ شهيقًا عند العودة للأسفل.