---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

 تمرينUpright Row Dumbbell بشكل أساسي عضلات الكتفين (Deltoids)، والصدر العلوي (Upper Chest)، بالإضافة إلى عضلات الظهر العلوية (Upper Back). هذا التمرين مفيد أيضًا لتعزيز قوة القبضة والعضلات الساعدية (Forearm Muscles)، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتقوية الجزء العلوي من الجسم. 

الخطوات

1- الاستعداد:

• وقف بقدميك على عرض الكتفين، وامسك الدمبل بكلتا يديك أمام جسمك.

• يجب أن تكون الأوزان متجهة نحو الأرض، ويديك بمحاذاة الفخذين.

2- الحركة:

• ارفع الدمبل ببطء نحو الصدر، مع الحفاظ على الأوزان قريبة من جسمك.

• استمر في رفع الأوزان حتى تصل إلى مستوى الصدر تقريبًا، مع التأكد من أن المرفقين يرتفعان أعلى من الأيدي.

3- العودة:

• خفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على السيطرة على الحركة.