السحب باستخدام TRX

TRX Row

مستوى الصعوبة

متوسط

الضهر الجانبية

العضلات الفرعية

الضهر السفلي

الذراع ذات الرئسين

عضلات البطن

الصدر

ثلاثية الرؤس

البطن الجانبين الأمامية

وصف التمرين

تمرين TRX Row هو تمرين مقاومة ممتاز يستهدف عضلات الظهر، الكتفين، والذراعين باستخدام جهاز الـ TRX (المتعلق بالحبال). هذا التمرين يعد واحدًا من أفضل تمارين السحب لتقوية عضلات الظهر العليا وتحسين القوة العضلية بشكل عام. بالإضافة إلى تقوية العضلات الأساسية (Core) التي تساهم في استقرار الجسم أثناء الحركة.

الخطوات

1- الاستعداد:

• أمسك مقابض الـTRX بكلتا يديك، وارجع بجسمك للخلف حتى يصبح الجسم مائلًا بزاوية مناسبة.

• حافظ على استقامة الجسم من الرأس إلى الكعبين، واثبت الكعبين على الأرض.

2- الحركة:

• اسحب صدرك نحو المقابض بثني المرفقين للخلف بجانب الجسم، مع إبقاء الكتفين للأسفل وليس مرفوعين.

• اضغط على عضلات الظهر والذراعين عند وصولك لأعلى نقطة.

3- العودة:

• أنزل الجسم ببطء إلى وضع البداية حتى تصبح الذراعان ممدودتين بالكامل.

• حافظ على شد عضلات البطن (Core) طوال الحركة لتجنب تقوس الظهر.