---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين TRX Lunge هو تمرين فعّال يستهدف عضلات الساقين، بما في ذلك العضلة الرباعية (Quadriceps)، العضلات الخلفية للفخذ (Hamstrings)، وعضلات الأرداف (Glutes). هذا التمرين يساهم أيضًا في تقوية عضلات الجذع (Core) وتحسين التوازن والاستقرار. بفضل استخدام حبال TRX، يمكنك تعديل مستوى صعوبة التمرين والتحكم في الحركة بشكل أكبر.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف مواجهًا لنقطة التثبيت وضع قدمًا واحدة في حزام الـTRX خلفك، مع إبقاء القدم الأخرى على الأرض.

• حافظ على استقامة الجسم وشد عضلات البطن لتحقيق التوازن قبل بدء الحركة.

2- الحركة:

• ابدأ بثني الركبة الأمامية والنزول بالركبة الخلفية نحو الأرض في حركة اندفاع متحكم بها.

• حافظ على استقامة الجذع والصدر مرفوعًا طوال الحركة، دون أن تتقدم الركبة الأمامية كثيرًا عن مشط القدم.

3- العودة:

• ادفع الأرض بواسطة كعب القدم الأمامية للعودة إلى وضع الوقوف، مع إبقاء القدم الخلفية في الحزام طوال الوقت وتحكم في التوازن.