---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين TRX Leg Curl هو تمرين يركز على تقوية عضلات الساقين الخلفية (Hamstrings) و العضلات الأساسية (Core)، كما يعمل على تحسين التوازن و الاستقرار. يتم باستخدام حبال TRX، وهي أدوات تدريب مرنة وفعّالة تساعد في تنفيذ تمارين تحمل الوزن، مما يجعلها مناسبة لزيادة القوة العضلية وتحسين الأداء البدني.

 الخطوات

1- الاستعداد:

• استلقِ على ظهرك على الأرض، وضع كعبي القدمين داخل مقابض الـTRX بحيث تكون الأرجل ممدودة للأمام.

• ضع الذراعين بجانب الجسم على الأرض لتحقيق الثبات.

• شد عضلات البطن وارفـع الوركين قليلًا عن الأرض ليكون الجسم في خط مستقيم من الكتفين حتى الكعبين.

---

2- الحركة:

• اثنِ الركبتين واسحب الكعبين نحو الوركين ببطء مع إبقاء الوركين مرفوعين وثابتين.

• اضغط بعضلات الفخذ الخلفية أثناء السحب، وتأكد أن الجسم يظل في خط مستقيم من الكتفين حتى الركبتين.

3- العودة:

• مدّ الساقين ببطء إلى الأمام لتعود إلى وضع البداية مع الحفاظ على الوركين مرفوعين وثابتين.

• تحكم في الحركة طوال مرحلة العودة لتفعيل العضلات بشكل كامل.