---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين TRX Chest Press هو تمرين يستخدم حبال الـ TRX لتقوية عضلات الصدر، الكتفين، والذراعين. كما أنه يعزز استقرار العضلات الأساسية (Core) بسبب الحاجة إلى الحفاظ على التوازن أثناء التمرين. هذا التمرين يعد بديلاً ممتازًا للتمارين التقليدية مثل ضغط الصدر (Chest Press) باستخدام الأوزان أو آلات الجيم، ويُعتبر مثاليًا لتقوية الجزء العلوي من الجسم وزيادة القوة الوظيفية.

الخطوات:

1- الاستعداد:

• قف مواجهًا لنقطة التثبيت، وامسك مقابض الـTRX بكلتا اليدين بحيث تكون الذراعان ممدودتين أمام الجسم.

• ارجع بقدميك للخلف قليلًا حتى يكون الجسم في زاوية مائلة مستقيمة من الرأس إلى الكعبين.

• شد عضلات البطن للحفاظ على التوازن وثبات الجسم.

2- الحركة:

• اثنِ المرفقين ببطء وانزل بالجسم للأمام كما لو كنت تؤدي تمرين الضغط، حتى تقترب اليدان من جانبي الصدر.

• حافظ على الجسم مستقيمًا دون انحناء في الخصر أو تقوس في الظهر.

3- العودة:

• ادفع بالذراعين للأمام لتعود إلى وضع البداية، مع إبقاء الصدر والكتفين ثابتين والتحكم في الحركة.