---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Triceps Pushdown هو تمرين عزل يركز على تقوية عضلة الترايسبس (Triceps Brachii)، وهي العضلة الموجودة في الجزء الخلفي من الذراع. هذا التمرين يستخدم بشكل رئيسي في تدريبات الذراعين ويعمل على زيادة حجم العضلة وتحسين قوتها. عادة ما يتم أداء هذا التمرين باستخدام جهاز الكابلات (Cable Machine) مع مقبض الحبل أو المقبض المستقيم.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف مستقيماً أمام جهاز الكابل مع تثبيت القدمين بعرض الكتفين.

• أمسك المقبض أو الحبل بكلتا اليدين، والكفوف متجهة للأسفل (Overhand Grip).

• ضع المرفقين قريبين من الجسم وثبّت الذراعين العلويين بجانب الصدر.

• شد عضلات البطن للحفاظ على استقرار الجسم.

2- الحركة:

• ادفع المقبض أو الحبل للأسفل حتى يتم فرد المرفقين بالكامل تقريباً أمامك.

• ركز على انقباض عضلات الترايسبس أثناء الدفع.

• تجنب تحريك الكتف أو الانحناء للأمام أثناء الحركة.

3- العودة:

• ارفع المقبض أو الحبل ببطء إلى مستوى الصدر مع الحفاظ على ثبات المرفقين بجانب الجسم.