---

العضلات الفرعية

لايوجد عضلات فرعية للتمرين التركيز الرئيسي على عضلة ثلاثية الرؤس

---

وصف التمرين

مرين Triceps Overhead Extension هو تمرين مخصص لاستهداف عضلة الترايسبس (العضلة ثلاثية الرؤوس) في الذراع. يُنفذ هذا التمرين غالبًا باستخدام دمبل أو بار أو كابل. الهدف الأساسي من هذا التمرين هو تقوية العضلات الخلفية للذراعين، وخاصة الجزء الطويل من عضلة الترايسبس.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف مستقيمًا أمام جهاز الكابل، أمسك المقبض بكلتا اليدين خلف الرأس.

• المرفقان قريبان من الأذنين، والظهر مستقيم، والصدر مرفوع.

2- الحركة:

• ادفع المقبض للأعلى حتى استقامة الذراعين بالكامل، مع تركيز الشد على عضلة الترايسبس.

3- العودة:

• ارجع المقبض ببطء إلى وضع البداية خلف الرأس مع ثني المرفقين، مع الحفاظ على ثبات المرفقين قرب الرأس طوال الوقت.