الجري الخفيف على جهاز المشي

Treadmill Jogging

مستوى الصعوبة

سهل

الفخذ الرباعية الأمامية

العضلات الفرعية

المؤخره الاوليه

الساق ( البطة )

عضلات البطن

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين Treadmill Joggingهو تمرين يهدف إلى تحسين اللياقة القلبية والتنفسية، وحرق الدهون، وتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم مثل الفخذين، السمانة، والمؤخرة. يتم أداء التمرين بالجري الخفيف على جهاز المشي مع الحفاظ على وضع الجسم المستقيم وحركة طبيعية للذراعين. يساعد على رفع التحمل البدني وتحسين الدورة الدموية وتنشيط الجسم بالكامل.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• ابدأ بالتأكد من إعداد سرعة جهاز المشي على مستوى منخفض إلى معتدل يناسب مستوى لياقتك.

• ارتدي أحذية رياضية مناسبة لدعم القدمين.

2- الحركة:

• ابدأ بالجري الخفيف على جهاز المشي، حافظ على وضع جسمك مستقيمًا.

• استخدم ذراعيك بشكل طبيعي لمساعدتك في الحفاظ على التوازن.

3- الاستمرار:

• استمر في الجري الخفيف، مع محاولة الحفاظ على سرعة ثابتة.

• ركز على التنفس المنتظم للحفاظ على طاقتك.