---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Toe Touches هو تمرين بسيط وفعال يعمل على تقوية عضلات البطن، خاصة العضلات المستقيمة البطنية (Rectus Abdominis) والعضلات المائلة (Obliques)، بالإضافة إلى تحفيز العضلات الأساسية (Core) وزيادة مرونة الجزء العلوي من الجسم. يُعد هذا التمرين خيارًا ممتازًا لتحسين التوازن والاستقرار وكذلك المساعدة في تقوية منطقة الجذع، ويمكن تنفيذه بدون الحاجة إلى معدات.

الخطوات

1- الاستعداد:

• استلقِ على ظهرك على الأرض أو سجادة تمارين.

• ارفع الساقين مستقيمتين للأعلى بزاوية 90 درجة تقريبًا مع الجسم.

• مدّ الذراعين للأمام باتجاه أصابع القدمين.

2- الحركة:

• ارفع الجزء العلوي من الجسم ببطء وحاول لمس أصابع القدمين بأطراف أصابع اليدين.

• شد عضلات البطن أثناء الحركة للحفاظ على التحكم واستقرار الجسم.

3- العودة:

• اخفض الجزء العلوي من الجسم ببطء إلى الأرض مع الحفاظ على الساقين مرفوعتين ومستقيمتين.