ضغط سفند بالقرص على المقعد المائل للأعلى

svend press incline bench

مستوى الصعوبة

متوسط

الصدر

العضلات الفرعية

الضهر السفلي

عضله الكتف

ثلاثية الرؤس

عضلات البطن

وصف التمرين

تمرين Svend Press على المقعد المائل (Incline Svend Press) هو تمرين يستهدف عضلات الصدر، ويستخدم في العادة لتحسين التوازن بين عضلات الصدر والعمل على الجزء العلوي من العضلة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على مقعد مائل للأعلى بزاوية بين 30 و45 درجة.

• أمسك قرص الوزن (Plate) بكلتا اليدين أمام صدرك بحيث تكون راحتي اليدين متقابلتين وتضغطان على جانبي القرص.

• حافظ على شدّ عضلات الصدر والجذع واستقرار الكتفين على المقعد.

2- الحركة:

• ادفع القرص للأمام في خط مستقيم حتى تمتد الذراعان أمام صدرك مع الحفاظ على الضغط المستمر بين اليدين.

• خذ زفيرًا أثناء الدفع وركّز على شد عضلات الصدر الداخلية.

• توقف لحظة عند أقصى مدى للحركة مع الحفاظ على انقباض الصدر.

3- العودة:

• أعد القرص ببطء نحو صدرك مع استمرار الضغط بين اليدين للتحكم الكامل في الحركة.