---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Suspension Trainer with Grips Side Squat هو تمرين يستهدف بشكل رئيسي عضلات الألوية (Glutes)، والفخذين الداخليين (Adductors)، والفخذين الأماميين (Quads)، بالإضافة إلى عضلات الساقين الأخرى. كما أنه يُفعّل العضلات الأساسية (Core) لتحسين التوازن والاستقرار. يُعتبر هذا التمرين تمرينًا رائعًا لزيادة القوة والمرونة في الجزء السفلي من الجسم، مع التركيز على الحركة الجانبية التي تعزز الاستقرار الحركي.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قفي على ساق واحدة، والأخرى متصلة بحزام الـSuspension Trainer من عند الكاحل.

• اليدين على الجانبين أو في وسط الجسم للتوازن، والظهر مستقيم.

2- الحركة:

• اثني ركبة الساق الداعمة وانزلي لأسفل في وضع القرفصاء الجانبي.

• في نفس الوقت، تحرك الساق المربوطة بالحبل إلى الجانب بشكل جانبي (للخارج) مع الحفاظ على شد الحبل.

• حافظي على صدرك مرفوعًا وظهرك مستقيمًا طوال الحركة.

3- العودة:

• ادفعي من كعب الرجل الداعمة وارجعي للوضع المستقيم مع سحب الرجل المربوطة إلى مكانها بجانب الأخرى.