متسلق الجبال باستخدام جهاز التعليق

Suspension Trainer with Grips Mountain Climber

مستوى الصعوبة

متوسط

عضلات البطن

العضلات الفرعية

عضله الكتف

المؤخره الاوليه

الفخذ الرباعية الأمامية

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين Suspension Trainer with Grips Mountain Climber هو تمرين قوي باستخدام جهاز التمرين التعليق (Suspension Trainer)، مثل TRX، الذي يهدف إلى تقوية عضلات الجسم الأساسية (Core)، بالإضافة إلى تنشيط عضلات الساقين والذراعين والكتفين. هذا التمرين يعمل على تحسين التوازن، القوة، والمرونة، ويُعد من التمارين المتعددة الفوائد.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• ضع قدميك داخل مقابض الحبال المعلّقة (Suspension Trainer).

• خذ وضعية البلانك العالية بحيث تكون اليدان على الأرض أسفل الكتفين مباشرة، والجسم في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين.

• شدّ عضلات الجذع للحفاظ على الثبات.

2- الحركة:

• اسحب ركبة واحدة نحو صدرك في حركة منضبطة، بينما تبقى الساق الأخرى ممدودة للخلف.

• بدّل بين الساقين بالتناوب كما لو أنك تجري في وضع البلانك.

• خذ زفيرًا عند سحب الركبة للأمام، وشهيقًا عند العودة للوضع المستقيم.

• استمر في تبديل الساقين بالتتابع حسب العدد المطلوب.

3- العودة:

• عند الانتهاء، أعد القدمين ببطء إلى وضع البداية في البلانك.