---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to Elbows هو تمرين فعال للغاية لتمرين عضلات البطن الأساسية (Core)، بالإضافة إلى عضلات الأكتاف والذراعين. يتميز هذا التمرين باستخدام جهاز تعليق الجسم (Suspension Trainer)، مثل TRX، مما يضيف مقاومة إضافية وتحدي للأداء. يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات البطن العلوية والسفلية، وتحسين التوازن، وزيادة قوة الجزء العلوي من الجسم.

الخطوات

1- الاستعداد:

• تمسك بمقابض حبال التعليق (Suspension Trainer) بكلتا اليدين.

• علق جسمك في الهواء بحيث تكون القدمين غير ملامسين للأرض.

• شد عضلات البطن والكتفين لتثبيت الجسم.

2- الحركة:

اسحب الركبتين نحو المرفقين ببطء مع شد عضلات البطن.
حافظ على ثبات الجسم بدون تأرجح.
عد الركبتين ببطء إلى وضع البداية مع التحكم في الحركة.

3- العودة:

• عد الجسم إلى الوضع المعلق مع فرد الركبتين تدريجيًا.

• حافظ على شد البطن والكتفين طوال الحركة.

• تأكد من عدم تأرجح الجسم عند العودة.