---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Suspension Trainer with Grips Chest Fly هو تمرين يركز بشكل رئيسي على عضلات الصدر (Pectorals) وعضلات الكتفين (Deltoids)، بالإضافة إلى تحفيز العضلات الأساسية (Core) والعضلات المحيطية الأخرى مثل العضلات الثلاثية (Triceps). باستخدام جهاز تعليق مع مقابض (Suspension Trainer)، يمكنك أداء هذا التمرين بشكل آمن وفعال، مع توفير مجال كبير للتحكم في حركة الجسم وتحديد مستوى الصعوبة وفقًا لمستوى لياقتك البدنية.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• أمسك مقابض الحبال المعلّقة بيديك وواجه نقطة التثبيت.

• قف بقدمين متوازيتين على الأرض، ثم تقدّم خطوة صغيرة للأمام مع إمالة الجسم بزاوية نحو الأرض.

• مدّ الذراعين أمام صدرك بحيث تكون مستقيمتين تقريبًا مع كوعين مثنيين قليلًا.

• شدّ عضلات الجذع للحفاظ على الثبات.

2- الحركة:

• افتح الذراعين ببطء إلى الجانبين حتى تشعر بتمدد في عضلات الصدر، مع الحفاظ على انحناءة خفيفة في المرفقين.

• توقف لحظة في أقصى مدى للحركة مع الحفاظ على توازن الجسم.

• أعد الذراعين إلى وضع البداية أمام الصدر عن طريق شد عضلات الصدر.

• خذ شهيقًا عند فتح الذراعين، وزفيرًا أثناء العودة لوضع البداية.

3- العودة:

• عند الانتهاء، عد لوضع الوقوف المستقيم ببطء.