---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Suspension Trainer with Grips Abdominal Fallout هو تمرين فعال للغاية لتمرين عضلات البطن الأساسية (Core)، خصوصًا العضلات العميقة في البطن (العضلات المستعرضة) وعضلات الجذع. هذا التمرين يستفيد من أداة تعليق الجسم (Suspension Trainer)، مثل TRX، التي تضيف مقاومة ديناميكية وتحدي إضافي لتمارين البطن. يتميز هذا التمرين بقدرته على تحسين استقرار الجسم، وتقوية العضلات الأساسية، وزيادة قدرة التحمل.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف مواجهًا لنقطة التثبيت، ممسكًا بمقابض جهاز TRX بيديك أمامك، راحة اليد متجهة لأسفل.

• تأكد من أن الأشرطة مشدودة وأن جسمك في وضع مستقيم.

• شد عضلات البطن وابقِ الظهر مستقيمًا.

2- الحركة:

• ابدأ بالانحناء للأمام عند الوركين، مع إبقاء الذراعين ممدودتين أمامك.

• استمر في الانحناء حتى يصبح جسمك في خط مستقيم من الرأس حتى القدمين، مع رفع الكعبين عن الأرض.

• حافظ على ثبات الجسم وتجنب انحناء أسفل الظهر.

3- العودة:

• ببطء، عد إلى وضع البداية عن طريق دفع الجسم للأعلى باستخدام عضلات البطن والكتفين.