---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Superman Stability هو تمرين يعمل على تقوية العضلات الأساسية (Core muscles)، ويستهدف بشكل خاص الظهر السفلي (lower back) و العضلات الممتدة على طول العمود الفقري. يساعد هذا التمرين في تحسين الاستقرار العضلي و التوازن، مما يسهم في تعزيز القدرة على الثبات والحركة الوظيفية. يمكن دمجه في روتين تدريبي كامل لزيادة القوة والمرونة في الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

الخطوات

1- الاستعداد:

• استلقِ على بطنك فوق الأرض أو بساط التمرين، مع تمديد الذراعين للأمام والساقين للخلف في خط مستقيم.

• حافظ على الرقبة في وضع محايد، والعينان تنظران للأسفل.

2- الحركة:

• ارفع الذراعين والساقين عن الأرض في نفس الوقت ببطء حتى تشعر بشد في أسفل الظهر والأرداف.

• حافظ على الجسم ثابتًا في هذا الوضع لبضع ثوانٍ مع شد عضلات البطن والظهر.

• تجنب رفع الذراعين أو الساقين لأعلى بشكل مبالغ فيه للحفاظ على الاتزان.

3- العودة:

• اخفض الذراعين والساقين ببطء إلى وضع البداية مع بقاء الجسم مسترخيًا ومتحكمًا في الحركة.