سحب سوبرمان بشريط المقاومة

Superman Pulls with Resistance Band

مستوى الصعوبة

متوسط

الضهر الجانبية

العضلات الفرعية

عضله الكتف

الذراع ذات الرئسين

ثلاثية الرؤس

عضلات البطن

وصف التمرين

تمرين Superman Pulls with Resistance Band هو تمرين فعال للغاية لاستهداف عضلات الظهر العليا والسفلى، وخاصة عضلات الكتفين واللاتس (الظهر الكبيرة). يتميز هذا التمرين باستخدام شريط المقاومة، والذي يوفر مقاومة ثابتة خلال الحركة، مما يساعد في تحسين القوة، التوازن، والتحكم في الجسم أثناء الأداء.

الخطوات

1- الاستعداد:

• استلقِ على بطنك على الأرض مع فرد الذراعين أمامك.

• ثبت شريط المقاومة حول يديك أو اثنِيه على شكل مقاومة خفيفة.

• شدّ البطن وحافظ على ثبات الرقبة والظهر.

2- الحركة:

• ارفع الصدر والذراعين والساقين قليلًا عن الأرض.

• اسحب شريط المقاومة نحو صدرك عن طريق ثني المرفقين مع إبقاء الكتفين منخفضين.

• ركز على شد عضلات الظهر العليا والأكتاف أثناء السحب.

3- العودة:

• عد ببطء للوضعية الأساسية مع فرد الذراعين مرة أخرى أمامك.

• حافظ على ثبات البطن والرقبة أثناء العودة.