---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Sumo Squat Over Shoulder Resistance Band هو تمرين ممتاز لاستهداف عضلات الأرداف والفخذين، ويعزز من القوة والمرونة في الجزء السفلي من الجسم. إضافة المقاومة باستخدام الشريط المطاطي يجعل التمرين أكثر تحديًا ويزيد من فعاليته.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف فوق منتصف الشريط المطاطي (Resistance Band) بحيث تكون القدمين متباعدتين أكثر من عرض الكتفين في وضع Sumo.

• أمسك طرفي الشريط وضعهما على الكتفين أو خلفهما، مع إبقاء الظهر مستقيمًا، والبطن مشدودًا، والكتفين مسترخيين.

2- الحركة:

• انزل ببطء إلى وضع Squat عميق بثني الركبتين ودفع الوركين إلى الخلف مع الحفاظ على استقامة الظهر والنظر للأمام.

• استمر بالنزول حتى تصبح الفخذان موازيتين للأرض أو أقل قليلًا.

3- العودة:

• ادفع الأرض بالكعبين وعد ببطء إلى وضع الوقوف مع فرد الركبتين ورفع الجسم لأعلى، مع الحفاظ على توازن الشريط فوق الكتفين.