---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Sumo Squat In Between Legs Resistance Band هوتمرين يستهدف بشكل رئيسي عضلات الألوية (Glutes) والفخذين الداخليين (Adductors)، بالإضافة إلى عضلات الفخذ الأمامية (Quads) والعضلات الخلفية (Hamstrings). كما أنه يقوي العضلات الأساسية (Core) ويعزز التوازن والاستقرار. يُعد هذا التمرين بديلاً جيدًا لتمارين القرفصاء التقليدية ويمكن تنفيذه باستخدام حزام مقاومة، مما يجعله مناسبًا لممارسته في أي مكان.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف فوق منتصف الشريط المطاطي (Resistance Band) بحيث تكون القدمين متباعدتين أكثر من عرض الكتفين في وضع Sumo، وأصابع القدمين موجهة قليلًا إلى الخارج.

• أمسك طرفي الشريط بكلتا اليدين أمام الجسم، والذراعان ممتدتان بين الساقين. حافظ على الظهر مستقيمًا والبطن مشدودًا.

2- الحركة:

• انزل ببطء إلى وضع Squat عميق بثني الركبتين ودفع الوركين إلى الخلف، مع إبقاء الذراعين ممدودتين بين الساقين ومقاومة الشريط أثناء النزول.

• استمر بالنزول حتى تصبح الفخذان موازيتين للأرض أو أقل قليلًا.

3- العودة:

• ادفع الأرض بالكعبين وعد إلى وضع الوقوف ببطء مع شد الشريط للأعلى قليلًا بين الساقين، مع الحفاظ على توازن الجسم واستقامة الظهر.