---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Straight Bar Triceps Pushdown هو تمرين يستهدف بشكل رئيسي عضلات الترايسبس (Triceps) في الذراعين، ويُعتبر من التمارين الفعّالة لتقوية وتضخيم عضلات الذراع الخلفية. يمكن أداء هذا التمرين باستخدام جهاز الكابل مع شريط مستقيم (Straight Bar) أو مقبض مشابه.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف أمام جهاز الكابل وثبّت المقبض المستقيم (Straight Bar) في الجزء العلوي من الجهاز.

• أمسك البار بقبضة متوسطة (براحتي اليدين للأسفل)، وقرّب المرفقين من جانبي الجسم.

• قف مستقيمًا مع ميل بسيط للأمام، وحافظ على شد عضلات البطن (Core).

2- الحركة:

• ادفع البار إلى الأسفل ببطء حتى تمتد الذراعان بالكامل.

• تأكد من بقاء المرفقين قريبين من الجسم وعدم تحريك الكتفين أثناء الدفع.

• ركز على انقباض عضلات الترايسيبس (ثلاثية الرؤوس) أثناء النزول.

3- العودة:

• ارجع بالبار لأعلى ببطء حتى تشعر بتمدد العضلة، مع التحكم الكامل في الحركة.