---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Straight Bar Cable Row - Close Grip هو تمرين فعال للغاية لاستهداف عضلات الظهر العلوية والسفلية، وخاصة العضلات مثل عضلات الظهر الكبيرة (اللاتس) والعضلات المتعددة للأكتاف. يتميز هذا التمرين باستخدام جهاز الكابل مع القضيب المستقيم، والذي يوفر مقاومة ثابتة خلال الحركة، مما يساعد في تحسين القوة والمرونة.

الخطوات

1- الاستعداد:

• اجلس على جهاز الكابل، ثبت قدميك على الدعامة، وامسك القضيب بمقبض ضيق، ظهرك مستقيم وكتفك للخلف.

2- الحركة:

• اسحب القضيب نحو صدرك مع شد عضلات الظهر، حافظ على المرفقين قريبين من الجسم.

3- العودة:

• ارجع القضيب ببطء إلى الوضعية الأصلية مع استرخاء العضلات لكن بدون فقدان التوتر.