---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Str8 Arm Pulldown هو تمرين يستهدف بشكل رئيسي عضلات الظهر العلوية (Latissimus Dorsi) و العضلات الأساسية (Core)، ويعمل أيضًا على تقوية عضلات الكتفين (Shoulders) والذراعين (Triceps). هذا التمرين يعد من أفضل التمارين التي تساعد في بناء قوة ومرونة في الجزء العلوي من الجسم، خصوصًا في عضلات الظهر. يمكن أداء هذا التمرين باستخدام جهاز الكابل (Cable Machine) أو باستخدام شريط مقاوم، مما يجعله مناسبًا لممارسته في صالات الألعاب الرياضية أو في المنزل.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف أمام جهاز الكابل مع تثبيت المقبض العلوي بالكابل.

• قدميك بمستوى عرض الكتفين، وثبت جذعك مستقيم.

• امسك المقبض بكلتا اليدين مع مد الذراعين أمامك بشكل مستقيم.

2- الحركة:

• اسحب المقبض لأسفل ببطء باتجاه الفخذين مع الحفاظ على الذراعين مستقيمتين.

• شد عضلات الظهر أثناء سحب المقبض.

3- العودة:

• أعد المقبض ببطء إلى وضع البداية مع التحكم في الحركة.

• تجنب تحريك الكتفين أو استخدام قوة الأرجحة.