---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين  Step Up On Chair Bodyweight هو تمرين بسيط وفعّال يستخدم وزن الجسم لتحفيز عضلات الساقين والفخذين والأرداف، ويعتبر من التمارين المركبة التي تُحسن من القوة والمرونة والتوازن. إليك كيفية أداء هذا التمرين

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف أمام كرسي ثابت أو منصة متينة، والظهر مستقيم، القدمين متباعدتين بعرض الوركين، والذراعان بجانب الجسم للحفاظ على التوازن.

2- الحركة:

• اخطُ خطوة للأعلى بوضع القدم اليمنى على الكرسي، ادفع الجسم بالكامل للأعلى مع شد عضلات الفخذين والأرداف، حتى تستقيم الرجل على الكرسي بالكامل.

3- العودة:

• انزل ببطء إلى الأرض مع التحكم الكامل في الحركة.