القفز النجمي

star jump

مستوى الصعوبة

متوسط

الفخذ الرباعية الأمامية

العضلات الفرعية

المؤخره الاوليه

الساق ( البطة )

عضلات البطن

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين Star Jump هو تمرين كارديو سريع يساعد على تحسين القوة العضلية، التحمل، والمرونة. يعمل هذا التمرين على تحفيز عضلات الجسم بالكامل، ويشمل بشكل خاص عضلات الساقين، الأكتاف، والذراعين. كما يُعتبر تمرينًا مثاليًا لحرق الدهون، وتعزيز قدرة القلب على التحمل.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف مستقيمًا والقدمين متقاربين.

• ضع الذراعين بجانب الجسم.

• شد البطن وابقِ الظهر مستقيمًا والصدر مرفوعًا.

2‑ الحركة:

• اقفز للأعلى مع فتح القدمين للجانب والذراعين ممدودتين فوق الرأس.

• حافظ على الجسم مستقيم أثناء القفز.

• ركّز على الهبوط بلطف لتجنب ضغط على الركبتين.

3‑ العودة:

• اهبط بلطف على الأرض وارجع للوقوف مع القدمين متقاربتين والذراعين بجانب الجسم.