---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Standing Toe Touch هو تمرين بسيط ولكنه فعال يساعد على تحسين مرونة الجسم وزيادة مرونة عضلات الساقين (خصوصًا عضلات أوتار الركبة)، بالإضافة إلى تقوية عضلات الظهر السفلية والعمود الفقري. كما يساهم التمرين في تعزيز التوازن وتنشيط الدورة الدموية.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف مستقيمًا والقدمين بمستوى عرض الوركين.

• الذراعان ممدودتان بجانب الجسم.

• شد البطن وابقِ الظهر مستقيمًا والصدر مرفوعًا.

2‑ الحركة:

• انحنِ ببطء من عند الورك للأمام نحو أصابع القدمين.

• حافظ على الساقين مستقيمتين قدر الإمكان بدون قفل الركبتين.

• حرك الذراعين للأمام للوصول لأصابع القدمين أو أقرب ما تستطيع.

• ركّز على شد عضلات الخلفية للفخذ والجزء السفلي من الظهر.

3‑ العودة:

• ارفع جسمك ببطء إلى وضع الوقوف مع الحفاظ على الظهر مستقيم.