---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Standing Leg Elevated Hamstring Stretch هو تمرين ممتاز لتمدد عضلات الفخذ الخلفية (Hamstrings) بشكل فعال. يساعد هذا التمرين على تحسين مرونة عضلات الفخذ وتحسين نطاق حركة الورك، مما يقلل من التوتر في الساقين ويعزز الحركة الطبيعية في الجسم. هذا التمرين مثالي للأشخاص الذين يعانون من الشد العضلي في الفخذين أو لأولئك الذين يمارسون الأنشطة البدنية مثل الجري أو رفع الأثقال.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف في وضع مستقيم وارفع إحدى ساقيك لتستقر كعب القدم على سطح مرتفع مثل مقعد أو صندوق ثابت. حافظ على استقامة الساقين والظهر، مع توجيه أصابع القدم للأعلى.

2- الحركة:

• انحنِ للأمام ببطء من مفصل الورك نحو الساق المرفوعة مع إبقاء الظهر مستقيمًا والركبة مفرودة، حتى تشعر بتمدد في عضلات الفخذ الخلفية.

3- العودة:

• ارجع إلى وضع الوقوف ببطء مع الحفاظ على توازن الجسم، ثم كرر الحركة مع الساق الأخرى.