---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Standing Lateral Stretch هو تمرين بسيط وفعّال لتمدد عضلات الجانبين والظهر، ويشمل تمدد عضلات البطن والخصر. يساعد هذا التمرين في تحسين مرونة الجذع والعمود الفقري ويزيد من قدرة العضلات على التمدد والاسترخاء، وهو مثالي للإحماء أو الاسترخاء بعد التمرين.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف بشكل مستقيم والقدمين بمستوى الكتفين. ارفع الذراع اليمنى خلف الرأس بحيث يكون الكوع مثنيًا، والذراع اليسرى بجانب الجسم بشكل ممدود. حافظ على استقامة الظهر.

2- الحركة:

• انحنِ ببطء نحو الجانب الأيسر مع الحفاظ على ثبات الوركين والقدمين. استمر في التمدد حتى تشعر بشد في عضلات الجذع الجانبية.

3- العودة:

• ارجع ببطء إلى الوضع المستقيم مع الحفاظ على استقامة الجسم.