---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Standing Lat Cable Pullover هو تمرين فعال يستهدف بشكل رئيسي عضلات الظهر العلوية، وخاصة عضلات اللاتس (Latissimus Dorsi). يتم تنفيذ التمرين باستخدام جهاز الكابل مع مقبض عالي، ويهدف إلى تقوية العضلات المسؤولة عن سحب الأذرع إلى الأسفل وإلى الوراء، مع تحسين مرونة وقوة الظهر العلوي.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف أمام جهاز الكابل، والقدمين بعرض الكتفين.

• امسك المقبض بكلتا اليدين أمام الجسم، والذراعان ممتدتان للأمام قليلاً.

• شدّ البطن ورفع الصدر، وابقِ الظهر مستقيمًا.

2‑ الحركة:

• اسحب المقبض للأسفل والأمام باتجاه الفخذين مع الحفاظ على الذراعين مستقيمتين تقريبًا.

• حافظ على ثبات الكتفين والظهر أثناء السحب.

• استمر بالضغط على عضلات الظهر (لاتس) حتى يقترب المقبض من مستوى الفخذ.

3‑ العودة:

• عد بالذراعين إلى وضع البداية ببطء وتحكّم.