---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Standing Gastrocnemius Stretch هو تمرين ممتاز لتمدد عضلة الساق الخلفية (Gastrocnemius)، والتي تشكل الجزء الأكبر من عضلات الساق. يساهم هذا التمرين في تحسين مرونة الساق والقدم ويساعد في تقليل التوتر الناتج عن الجري أو الوقوف لفترات طويلة، بالإضافة إلى تقوية قدرة العضلات على تحمل الضغط.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف أمام مقعد ثابت وضع إحدى القدمين عليه بحيث تكون الساق ممدودة والركبة مستقيمة، والقدم الأخرى مرتكزة على الأرض خلفك للحفاظ على التوازن.

2- الحركة:

• انحني للأمام ببطء من عند الورك، وامد يدك نحو مشط القدم المرفوعة للإمساك به برفق. حافظ على استقامة الساقين مع الشعور بتمدد في عضلة السمانة والفخذ الخلفي.

3- العودة:

• ارفع الجزء العلوي من الجسم ببطء إلى وضع الوقوف مرة أخرى.