---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Standing Calf Raises Smith Machine  هو تمرين ممتاز لاستهداف وتقوية عضلات السمانة (Calves). جهاز سميث يوفر الاستقرار والدعم أثناء تنفيذ التمرين، مما يسمح لك بالتركيز بشكل كامل على عضلات السمانة دون القلق بشأن فقدان التوازن. هذا التمرين يمكن أن يكون فعالًا في بناء قوة الساقين وتحسين الأداء الرياضي.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف أمام قضيب جهاز Smith Machine مع البار أمامك، وامسك البار بكلتا اليدين مع الحفاظ على الذراعين ممدودتين أمام الجسم. ضع القدمين على حافة منصة أو على الأرض بحيث يكون الكعبان حرّين للحركة.

2- الحركة:

• ادفع الكعبين للأعلى ببطء حتى تصبح على أطراف أصابع القدم، مع شد عضلات الساق الخلفية (Calves – Gastrocnemius و Soleus).

3- العودة:

• أنزل الكعبين ببطء إلى الأرض حتى تشعر بتمدد عضلات الساق بالكامل.