---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Standing Calf Raise Resistance Band هو تمرين رائع لزيادة القوة والمرونة في عضلات السمانة (Calves). باستخدام حبل المقاومة، يمكنك تحديد مستوى المقاومة الذي يناسبك، مما يجعل التمرين مناسبًا لجميع مستويات اللياقة البدنية. يمكن أداء هذا التمرين في المنزل أو في أي مكان حيث يتوفر حبل مقاومة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مستقيمًا مع وضع شريط المقاومة (Resistance Band)خلف الجسم  تحت الكعبين وامسك طرفيه باليدين لتوفير مقاومة مناسبة.

• ضع القدمين متباعدتين بعرض الوركين، والظهر مستقيم، والذراعان على الجانبين أو ممسكة بالشريط للحفاظ على التوازن.

2- الحركة:

• ادفع أصابع القدمين للأعلى ببطء مع شد عضلات الساق الخلفية (Calves – Gastrocnemius و Soleus).

• ركّز على التحكم في الحركة وعدم استخدام الزخم.

3- العودة:

• أنزل الكعبين ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد عضلات الساق بالكامل،