---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Standing Cable Oblique Twist هو تمرين فعال يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن الجانبية (Obliques)، والتي تشمل العضلات المائلة الداخلية والخارجية، بالإضافة إلى تقوية عضلات أسفل الظهر (Lower Back) والأكتاف (Shoulders). يساعد هذا التمرين في تحسين التوازن والقدرة على التدوير، كما يساهم في زيادة القوة الأساسية وتعزيز استقرار الجسم.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف بجانب جهاز الكابل بحيث يكون المقبض في مستوى الصدر تقريبًا.

• امسك المقبض بكلتا اليدين أمام الجسم مع مدّ الذراعين قليلاً للأمام.

• اثنِ الركبتين قليلًا، وحافظ على استقامة الظهر وتثبيت الوركين للأمام مع شد عضلات البطن.

2- الحركة:

• قم بتدوير الجذع ببطء بعيدًا عن الجهاز، واسحب الكابل عبر الجسم مع الحفاظ على الذراعين شبه ممدودتين.

• ركّز على انقباض عضلات البطن الجانبية أثناء سحب الكابل.

• تجنّب تحريك الوركين أو استخدام الاندفاع في الحركة.

3- العودة:

• ارجع ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على شد عضلات البطن طوال الوقت.