---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Smith Machine Calf Raise هو تمرين فعال لاستهداف عضلات السمانة (Calves)، حيث يعمل بشكل رئيسي على العضلة التوأمية (Gastrocnemius) و العضلة الأخمصية (Soleus) في الساقين. يوفر جهاز سميث استقرارًا إضافيًا، مما يجعل التمرين أكثر أمانًا ويتيح لك تركيزًا أفضل على الحركة دون القلق بشأن فقدان التوازن.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف تحت قضيب جهاز Smith Machine مع البار على الكتفين خلف الرقبة ، والقدمين على حافة منصة بحيث يكون الكعبان حرّين للحركة. حافظ على الجسم مستقيمًا والظهر مشدودًا.

2- الحركة:

• ادفع الكعبين للأعلى ببطء حتى تقف على أطراف أصابع القدم مع شد عضلات الساق الخلفية (Calves – Gastrocnemius و Soleus).

3- العودة:

• أنزل الكعبين ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد عضلات الساق بالكامل.