القفز على الحبل

skipping

مستوى الصعوبة

سهل

الساق ( البطة )

العضلات الفرعية

المؤخره الاوليه

الفخذ الرباعية الأمامية

عضلات البطن

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين Skipping أو القفز على الحبل هو تمرين رياضي رائع لتحسين اللياقة البدنية، يعزز قدرة التحمل القلبي الوعائي، ويعمل على تقوية عضلات الساقين، الأكتاف، والذراعين. يتميز هذا التمرين بكونه فعالًا في حرق الدهون، تحسين التنسيق، وزيادة مرونة الجسم بشكل عام.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مستقيماً والقدمين متقاربين قليلًا.

• شد عضلات البطن للحفاظ على استقرار الجذع.

• ضع اليدين بجانب الجسم بشكل طبيعي.

2- الحركة:

• اقفز على أطراف أصابع القدمين بخفة، مع رفع الركبتين بالتناوب نحو الصدر أو أعلى قدر ممكن.

• استمر في القفز بوتيرة ثابتة ومتواصلة مع الحفاظ على استقامة الجسم.

3- العودة:

• نظرًا لأن التمرين مستمر، لا يوجد عودة محددة، لكن حافظ على التحكم في الهبوط على أصابع القدمين لتخفيف الضغط على الركبتين والكاحلين.