---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين الـ Sit-Up هو تمرين تقليدي يعمل على تقوية عضلات البطن، خاصةً العضلات الأمامية للبطن (Rectus Abdominis) و العضلات المائلة (Obliques). يُعتبر هذا التمرين أحد أساسيات تمارين البطن الأساسية ويهدف إلى تقوية الجزء العلوي من الجسم وتحسين التوازن العام. يُمكن أداء الـ Sit-Up في العديد من البيئات سواء كانت صالة رياضية أو حتى في المنزل باستخدام حصيرة رياضية.

الخطوات

1- الاستعداد:

• استلقِ على الأرض أو على حصيرة تمرين مسطّحة.

• اثنِ الركبتين بحيث تكون القدمان مسطحتين على الأرض ومثبتتين.

• ضع اليدين خلف الرأس مع الحفاظ على استرخاء الرقبة وعدم سحبها.

2- الحركة:

• ابدأ بشد عضلات البطن لرفع الجزء العلوي من الجسم للأمام حتى يصل الصدر إلى مستوى الركبتين تقريبًا.

• حافظ على القدمين ثابتتين طوال الحركة.

3- العودة:

• انزل ببطء إلى الخلف حتى يلامس الظهر الأرض بالكامل، مع الحفاظ على شد خفيف في عضلات البطن للتحكم في الحركة.