---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Single Leg Romanian Deadlifts Right Cable Resistance Band هو تمرين رائع يستهدف عضلات الهمسترينغ (العضلات الخلفية للفخذ)، والأرداف، والظهر السفلي، بالإضافة إلى تحسين التوازن والتنسيق بين العضلات. باستخدام حزام المقاومة والكابل، يمكن زيادة التحدي وتوفير مقاومة ثابتة أثناء أداء التمرين، مما يساهم في تحسين القوة والمرونة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف على ساقك اليمنى مع إبقاء القدم الأخرى مرفوعة قليلًا خلفك للموازنة.

• أمسك الشريط أو الكابل باليد اليمنى بحيث يكون موازٍ لجسمك، والذراع مستقيمة.

• حافظ على الجسم مستقيمًا والكتفين للخلف.

2- الحركة:

• انحنِ ببطء من الوركين مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا، مدّي اليد التي تمسك الكابل أو الشريط نحو الأرض أمامك مع رفع الساق الخلفية للحفاظ على التوازن.

• ركّز على شد عضلات المؤخرة والفخذ الخلفي للساق الواقفة.

3- العودة:

• عد ببطء إلى وضعية الوقوف المستقيمة مع شد عضلات الفخذ الخلفي والأرداف.