---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Single Leg Calf Raise Leg Press Machine هو تمرين فعال للغاية لعضلات السمانة (Calves). هذا التمرين يركز على تقوية عضلات السمانة الداخلية والخارجية (Gastrocnemius وSoleus)، ويساعد في تحسين القوة العامة للساقين وزيادة التوازن. كما أن الجهاز يوفر طريقة آمنة للتحكم في الوزن أثناء أداء التمرين.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على جهاز Leg Press Machine وضع قدم واحدة على منصة الجهاز بحيث تكون أطراف الأصابع على الحافة والكعبان حرّين للحركة، مع إبقاء الساق الأخرى مثنية لاسفل . حافظ على الجسم مستقيماً والظهر مستندًا على المقعد.

2- الحركة:

• ادفع الكعب لأعلى ببطء حتى تقف على أطراف أصابع القدم مع شد عضلات الساق الخلفية (Calves – Gastrocnemius و Soleus).

3- العودة:

• انزل الكعب ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد عضلات الساق بالكامل.