---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Side push up هو تمرين يستهدف بشكل أساسي عضلات الجزء العلوي من الجسم مع التركيز على جوانب الصدر والكتف والعضلات الجانبية. يتميز هذا التمرين بزيادة التركيز على عضلات مختلفة مقارنةً بتمرين الضغط التقليدي.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• استلقِ على جانبك الأيمن فوق بساط التمرين.

• ضع الساقين فوق بعض مع ثني الركبتين قليلًا لتثبيت الجسم.

• ضع اليد اليمنى على الكتف المقابل (الأيسر)، بينما تكون اليد اليسرى على الأرض بجانب الصدر لدعم الجسم.

2- الحركة:

• اضغط باليد اليسرى على الأرض لرفع الجزء العلوي من الجسم ببطء لأعلى.

• حافظ على استقامة الجذع أثناء الرفع، مع شد عضلات الصدر والذراع.

• تجنّب استخدام الزخم، وركز على انقباض العضلات أثناء الدفع.

3- العودة:

• انزل ببطء حتى يقترب الكتف من الأرض دون أن تستريح تمامًا.