---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Shoulder Press هو تمرين قوي وفعال يستهدف عضلات الكتفين (Deltoids) بشكل رئيسي، وخاصة الجزء العلوي من الكتف (الجزء الأمامي والخلفي). كما يساعد في تقوية العضلات الثلاثية (Triceps) والعضلات الأساسية (Core). هذا التمرين يعد من أفضل التمارين لتحسين القوة في الجزء العلوي من الجسم ويمكن تنفيذه باستخدام الدمبل أو البار، مما يجعله مناسبًا للعديد من المستويات الرياضية.

الخطوات

1- الاستعداد:

• اجلس على المقعد مع تثبيت القدمين على الأرض.

• اضبط المقعد بحيث تكون المقابض في مستوى الكتفين.

• امسك المقابض بقبضة محكمة، مع الحفاظ على المرفقين مثنيين بزاوية 90 درجة.

2- الحركة:

• ادفع المقابض للأعلى ببطء حتى تمتد الذراعان بالكامل فوق الرأس.

• تأكد من أن الحركة مسيطَر عليها، مع تجنب استخدام الزخم أو تقويس أسفل الظهر.

3- العودة:

• اخفض المقابض ببطء إلى وضع البداية عند مستوى الكتفين.

• حافظ على السيطرة الكاملة على الحركة، مع استمرار شد عضلات الكتفين والبطن لضمان الثبات.