القبضة ضد الذقن

Sec Fist Against

مستوى الصعوبة

سهل

عضلات البطن

العضلات الفرعية

الضهر الجانبية

الذراع ذات الرئسين

ثلاثية الرؤس

أعلى الظهر (مجانص)

وصف التمرين

تمرين Sec Fist Against هو تمرين تقوية موجه بشكل أساسي نحو تحسين مرونة وتقوية عضلات الفك، الرقبة، والذراعين. يعتمد هذا التمرين على وضع قبضة اليد ضد الذقن لمدة 5 ثوانٍ، وهو يعد جزءًا من تمارين التدريب الوظيفي أو تمارين تقوية الرقبة في بعض أنظمة التدريب. يمكن استخدامه لتحسين التوازن العضلي وزيادة التنسيق بين عضلات الذراعين والجسم العلوي.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف بشكل مستقيم، وضع اليدين على شكل قبضة عند الذقن. حافظ على الكتفين مسترخيين والظهر مستقيم.

2‑ الحركة:

• قم بتحريك الرأس ببطء مع الحفاظ على ثبات القبضة عند الذقن والتحكم في الحركة والتنفس الطبيعي.

3‑ العودة:

• ارجع الرأس تدريجيًا إلى الوضع المستقيم، مع الحفاظ على استرخاء الكتفين والظهر مستقيم.